roule fanorana fototra maivana nefa mikitoantoana miaraka amin'ny dian-tongotra EVA sy faritra fanorana 3D telo sosona dia maka tahaka ny rantsantanana. , rofia , ary ankihiben'ny tanan'ny mpitsabo
Mora ampiasaina ny roller hozatra antonony – mahatonga azy ho mora ho an'ny vao manomboka , nefa mbola mahomby amin'ny fidirana amin'ny sosona malefaka amin'ny hozatra reraka . Malemy tsara ampiasaina mandritra ny fanaintainana noho ny ratra ambany , sciatica na plantar fasciitis .
Iray amin'ireo fitaovana fanarenana tsara indrindra amin'ny fitsaboana ny fanaintainan'ny hozatra , hampitombo ny fahaiza-manao sy ny fahaiza-manao. Ny fihodinkodinana alohan'ny sy aorian'ny fanatanjahan-tena dia anisan'ny fanazaran-tena lehibe . Mampitombo ny rà mankany amin'ny toerana fanorana , manala ny asidra lactic voatahiry .
Ahinjiro ny hozatry ny tongotra izay miasa be loatra sy mihenjana , fitaovam-piadiana , ary tongotra amin'ny alalan'ny fihodinana mandritra ny hafanana sy mangatsiaka . Manome tombotsoa avy hatrany ho an'ny hamstrings , tarika IT , glutes , ary ny zanak'omby amin'ny fanaterana otra tsara indrindra ao an-trano na any amin'ny gym .
Tian'ny mpihazakazaka , mpanao fanatanjahan-tena , mpianatra yoga sy pilates , mpilomano , marary fitsaboana ara-batana na ara-panatanjahantena , ary ampio ireo izay manao fanatanjahan-tena mahazatra fotsiny . Tsara ho an'ny andohalambo , ary ny faritra rehetra amin'ny vatana ambony afa-tsy ny hazondamosina na ny tendany
